Heilpraktiker Feldkirchen-Westerham
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Wer kennt ihn nicht, den Stress? Und wer würde nicht gerne besser damit umgehen können? Zwar kann ein bestimmtes Maß an Stress durchaus positiv sein, gleichwohl ist ein Ausgleich durch Entspannung unerlässlich. 

 

Entspannung hilft, 

 

  • bei belastenden Situationen im Alltag ruhig und gelassen zu sein,
  • leistungsfähig zu bleiben und
  • stressbedingten Krankheiten vorzubeugen.

 

Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist ein Entspannungsverfahren, das grundlegend erforscht und wissenschaftlich anerkannt ist. Und das Schöne daran - es ist leicht zu erlernen und umzusetzen!

 

Wie funktioniert es?

 

Edmund Jacobson hat beobachtet, dass psychische Anspannung, wie sie im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftritt, zu muskulärer Anspannung führt. Und dass andersherum muskuläre Entspannung Ruhe und Ausgeglichenheit bringt. 

Es gibt also ein Wechselspiel zwischen Körper und Psyche: je mehr ich meine Muskeln entspanne, umso ruhiger werde ich und je ruhiger ich werde, umso mehr entspannen sich meine Muskeln. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson hat demnach den Effekt körperlicher und psychischer Entspannung.

 

Wie geht man vor?

 

Jacobson hat auch festgestellt, dass nach einer kurzfristigen Anspannung der Muskulatur mit der Zeit eine vertiefte Entspannung eintritt. So hat er das Grundprinzip seiner Progressiven Muskelentspannung entwickelt. Über den "Umweg" einer kurzfristigen Anspannung und einer darauf folgenden längeren Entspannungsphase wird ein Zustand tiefer Entspannung erreicht. Auf diese Weise werden nach und nach einzelne Muskeln oder Muskelgruppen entspannt und mit jeder Muskelentspannung ein tieferer Ruhezustand hergestellt.

 

Was kann die Progressive Muskelentspannung bewirken?

 

  • muskuläre Verspannungen zu reduzieren
  • die Herzfrequenz zu senken
  • den Blutdruck zu senken
  • geistig zur Ruhe zu kommen
  • Verdauungsbeschwerden zu lindern
  • den Schlaf zu verbessern
  • Ängste und Sorgen zu mindern
  • eigene Grenzen besser wahrzunehmen und dadurch Überforderung zu vermeiden.

 

Ich biete in meiner Praxis und über die VHS Feldkirchen-Westerham Kurse zum Erlernen und gemeinsamen Üben der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson an. Die nächsten Kursdaten und weitere Details finden Sie auf der Seite Kurse.

 

Heide Mittermayer

Heilpraktikerin

 

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